하루에 물은 얼마나 마셔야 할까요?

아침에 커피 한 잔, 점심에 몇 모금, 그리고 누가 여덟 잔은 마셔야 한다고 해서 자기 전에 죄책감에 큰 컵 한 잔. 대부분은 그게 충분한지 전혀 몰라요. 솔직한 답은 그 규칙보다 간단해요.

보건 기관이 실제로 권하는 것, 무엇이 포함되는지, 더 마셔야 한다는 신호를 알려 드릴게요.

전과 후: 똑같은 평범한 하루

양은 같아요. 나눠 마시고, 음식이 일부를 채워 주는 거예요.

다시 짚어보기: 보건 기관의 말

약국 카운터에서 일할 때, 이 질문을 다른 어떤 질문보다 많이 들었어요. 음료와 음식을 합친 총량이에요.

• 미국 위원회는 그중 약 20%가 음식에서 온다고 해요. 그러면 음료로는 여성이 대략 9컵, 남성이 12~13컵 정도 남아요.
• 이 위원회는 하루 몇 잔이라는 규칙을 제시하지 않아요. 2002년 American Journal of Physiology에 실린 리뷰도 모든 사람에게 여덟 잔이 필요하다는 연구를 찾지 못했어요. 그러니 건강한 사람은 대체로 갈증을 따르면 돼요.
• 더위, 운동, 발열, 구토, 설사, 임신, 수유 중에는 더 필요해요.

다시 짚어보기: 무엇이 포함될까요

• 물, 우유, 차, 커피. NHS는 이 모두를 포함해요. 미국 위원회는 카페인 음료도 카페인 없는 음료와 거의 비슷하게 수분을 보충한다고 봤어요.
• 주스는 조금만. NHS는 당분 때문에 하루 작은 컵 한 잔을 권해요.
• 음식. 과일과 채소에는 수분이 많아요.

숨은 팁: 샐러드도 음료예요

UCLA Health에 따르면 오이와 양상추(아이스버그)는 약 96%, 로메인은 95%가 수분이에요. 수박은 약 92%예요.

숨은 팁: 나이가 들면 갈증이 무뎌져요

MedlinePlus는 나이가 들면서 갈증을 잘 느끼지 못하게 되는 사람도 있다고 해요. 저는 예순일곱인데, 그 말 믿어요. 목마를 때까지 기다리지 마세요. 아침 식사, 약 먹을 때, 오후에 신문 볼 때처럼 한 잔을 묶어 두세요.

더 마셔야 한다는 신호

• 심한 갈증이나 입 마름
• 소변 횟수가 줄거나 소변 색이 진함
• 건조한 피부, 피로, 어지러움

가장 쉬운 기준: 연한 지푸라기 같은 옅은 노란색이에요.

네, 너무 많이 마실 수도 있어요

소변이 무색이면 너무 많이 마신 걸 수 있어요. Cleveland Clinic(클리블랜드 클리닉)은 시간당 약 1리터 넘게 마시면 아마 과하다고 하고, 신장, 간, 심장 질환이 있는 사람은 위험이 더 높아요. 의사가 수분 섭취를 제한했다면 그걸 따르세요. 약사에게도 물어보세요. 저희는 질문받는 걸 좋아해요.

요약표: 하루 물 섭취

하루가 '전'과 비슷하다면, 밤에 몰아서 마시지 마세요. 아침에 한 잔부터 시작하세요.